当前位置:优加资讯 > 优加详情

面对新型肺炎,如何做好自己与孩子的心理自助|杨澜对话清华大学心理学系主任彭凯平

发布时间:2020-02-12

2020新年本是辞旧迎新的时候,但刚刚开始不久,就发生了乌克兰飞机被击落、新型冠状病毒肺炎的蔓延、篮球巨星科比因空难去世等。这一系列的事情,让大多数人可能产生了一些不安和相对负面的情绪。


都在说如果能重启2020就好了,可时间无法做到重启。但我们的心理可以一键虚拟重启,忘掉过去、确定未来、行动当下。


天下女人研习社创始人杨澜电话连线清华大学社会科学学院院长、心理学系主任,积极心理学研究中心主任彭凯平教授,共同探讨如何面对新型肺炎给我们带来的心理影响。


31.png

(以下为采访全文)

(其中杨为杨澜,彭为彭凯平)


杨:大家好,这里是天下女人研习社,我是杨澜。新型冠状病毒感染肺炎正在肆虐,我相信大多数人和我一样,主动把自己关在家里。现在不出门就是对社会的一种责任了。如此大规模的自我封闭,大概在历史上也是前所未有。一开始还没什么,随着时间的推移,一些朋友也出现了一些心理不适应的状况,所以今天我特别请到了清华大学社会科学学院院长、心理学系主任,积极心理学研究中心的主任彭凯平教授,请他来解答大家的一些问题。


  • 为何会出现心理应激反应


杨:如何看待这样的突发公共事件所造成的个体和群体的心理应激反应?会出现什么样的现象或症状?

彭:大规模的心理变化主要是三种原因造成的。第一个原因就是和平时的工作习惯、生活习惯不一样,我们现在处于一个比较休闲的阶段,这个休闲的阶段不是我们自己的选择,是一种被迫的。在这种情况下,我们很多人没有任何计划,没有任何行为的方向,也没有任何行为的表现技巧,这种生活习惯的破坏容易造成一些心理上的问题。


第二个原因是大量的舆情报告使得很多人有一种替代性的心理创伤。虽然我们自己没有产生直接的身心的问题,但因为经常地、定期地、过度地关注,让我们很多具有敏感的、同理心的人会产生一种感同身受的痛苦,这种痛也是很多朋友感到心理失衡的一个主要原因。


第三个原因就是不确定性。人是一个需要有确定性的生物,我们需要未来的方向、行动的目标、工作的价值意义。现在这种情况下,我们不太确定到底什么时候能够结束,虽然我们相信最后一定会解决,但不确定性造成了心理失衡。所以习惯的破坏、替代性的创伤和未来的不确定性,是可能造成人们心理失衡的主要原因。


  • 为何越害怕越容易相信耸人听闻的小道消息?


杨:很多朋友说他们现在内心的感受非常复杂,有紧张不安、忧虑、甚至有一些恐慌,也有一种无力感,简单的用一个词来概括就是揪心。这个时候会出现一些不同的状况,比如有些朋友心里越是害怕,就越容易愿意相信一些耸人听闻的小道消息,您如何看待呢?

彭:其实也不是说越害怕越容易相信,而是越害怕,越想知道是怎么回事。想知道怎么回事,人就一定要做一些分析。在心理学里有一个现象,叫做对等原则。如果一件事情产生的后果是非常严重的,一定要找一个配得上的原因才能够让我们自己安心。比如说如果飞机失事只是一个小小的零件造成的,我们是不太愿意相信的,我们觉得一定要有一个更重要的原因在这后面。


所以相信耸人听闻的、稀奇古怪的原因的那些人,在某种程度上也是正常的一种心理表现,我们也要理解他们一下。但是,这样的一种表现在很大程度上也是非理性的,对个体帮助不大。


  • 信息过载导致心理负担怎么办?

杨:所以在这种特别时期,及时准确的信息发布非常的重要,真话和真相一样重要,它也是基于对于公众心理的一种影响。还有一种现象就是现在大家几乎一直在关注手机上的各种信息,您是否担心这种信息过载也会造成一些心理的负担?

彭:当然了,因为我们人是具有同理心的生物,所以对其他人的痛苦和灾难,我们其实很多时候都能够感同身受。特别是有一些同情心、同理心、敏感性比较强的人,很容易从他人的角度去感受到此时此刻的心情。


所以过度的关注也让我们容易沉迷在负面的情绪体验之中。人应该要有一种平衡,在某种程度上一定的心理距离感,能够保证我们不受负面情绪的干扰,能够更加平衡的生活和工作。


杨:随着新型肺炎的消息看多了,会对一些症状非常的关注。有一些朋友总是疑神疑鬼,觉得自己有可能被感染了。比如说在超市的时候,那人怎么没戴口罩,也会产生这样的一种担忧和恐慌。


彭:这次肺炎的发展过程,总的来说我们的科普知识是不够的。我们对肺炎的了解在很大程度上也是在逐段地不断变化。但是有一些基本的科学常识,我们很多朋友其实并不知道。它不是一种简单的心理恐惧,它其实也是信息发现的一种方式和方法。因为不知道这种事情到底会不会对自己有影响,因而对自己的行为、生活会有一种探究的习惯。所以我觉得科学的知识和方法,应该能够帮助这些朋友克服这方面的负面影响。


  • 对于假期不能外出如何缓解?


杨:我们在这个时候特别要去科普这些关于流行性疾病、关于这类病毒的一些知识,让大家能够在了解更多知识的情况下,不必盲目的恐慌和猜疑。接下来这个问题可能就是更多的朋友都感受到了,本来假期不外出,待在家里,跟家人在一起也挺好的,毕竟平时陪伴的时间不够多。但时间一长就出现了一些问题,因为人们的活动范围、社交半径都缩小了很多,有些人的情绪也会感到某种压抑。前些天看到一个新闻,就是武汉的市民给憋的太孤独了,就打开窗子隔窗喊话,希望邻居出来聊聊天,哪怕吵一架都行。如何看待这种隔离中人们产生的一种需要社交、需要沟通的心理需求呢?

彭:人是社会性的生物,所以我们需要和别人在一起,也从和别人在一起的过程中感受到心理的支持和积极的力量,所以一定程度的互相联系、互相关怀、互相问候是很重要的。


我们没有必要完全根据过去的方式来进行面对面的肢体接触,我们可以通过现代的方式,送微信、打电话、聊天。人是特别擅长说话,也愿意说话的生物,所以弘扬我们人类的这个优势,其实也可以增强人与人之间的联系,不一定非得进行面对面的肢体接触,有很多替代的方式可以让我们加强心里的联系。


还有一种很重要的习惯,就是现代的生活方式让我们经常在奔跑,经常在走路。其实有的时候需要我们向内寻求内心的安定和平稳。我们不妨试一试自己能不能欣赏安宁和安静。这样的安宁和安静也可以增加人类的心理力量,让我们得到幸福的感受。


比如听音乐、唱歌、读书、看电视、运动带来的生命的活力一点都不比喝酒、抽烟、朋友的喧嚣产生的活力差。这样的一种安静的活力,往往比那些热闹的活力产生的效应更长久、更平静、更稳定。


我们曾经做过一个有趣的心理学研究,就请人去运动一段时间,然后再去测他(她)的活力,和喝了很多酒去测他(她)的活力,你会发现喝酒产生的兴奋一开始非常高,但是它很快消失,而且产生的副作用是长期的萎靡不振。


但是运动产生的活力很强烈,它可以持续很长时间,所以从自己内心的安宁中找到生命的活力,其实比从朋友之间的抽烟、喝酒、聊天产生的活力更加健康,更加持久,更加有意义。


相信安宁的力量,我们以前真的是太匆忙,太喧嚣、太着急。

杨:对。所以您刚才提到了这种宁静的力量其实是指心里的宁静,而身体却可以动起来,通过适当的体育运动,其实也增加了这种快乐的激素的一种分泌,可能会让我们整个的身心调试到一个更加适宜的状态,是这样吧?


彭:对。其实我说的这种心灵的宁静,它不光指运动,也是我们自己思想的一种活动。身体没有动,但是思想在动,它产生的作用也是非常强大的。


  • 如何安慰和帮助被隔离的亲人或朋友?

杨:对于一些朋友来说,他们可能有亲人或者朋友,正在疑似阶或者医学观察阶段,甚至确诊得了这样的肺炎,那么如何去安慰和帮助这些被隔离在医院的亲人和朋友呢?

彭:增加和他们的沟通、交流、联系是非常重要的。因为隔离产生最大的心理效果是一种孤独感,而这种感受会产生身心的失衡,也会带来很多健康上的问题。


增强和人和人之间的联系,沟通交流,是帮助这些隔离的亲属战胜疾病最重要的方式方法。不时的问候送一些鲜花,送一些饭菜,其实都是有意义的。小小的支持可以带来温馨的效果。

杨:所以在这个时候其实也特别想说,那些奋战在一线的医护人员特别的不容易,他们承担着双重的压力,而他们的家人也承受着很大的心理压力。一方面为他们感到骄傲,另一方面也担忧着他们的安危。我们可以通过公共的舆论,对于他们和他们的家人给予更多的精神上的支持和鼓励。


彭:对。感觉需要真正的物质上的支持,技术上的支持,同时也需要精神上的支持,所以舆论的帮助、亲友的问候、上下级朋友之间的关怀,都是特别重要的保护方法。


  • 母亲如何做好孩子的心理防护?


杨:还有很多母亲遇到的一个问题,就是怎么样向不同年龄段的孩子,特别是比较年幼的孩子来解释我们正在发生一些什么事情,并且让他们不用过度的恐慌,做好孩子的心理防护和建设,母亲们可以做些什么?

彭:父母可以通过生命的教育来帮助孩子理解这次肺炎以及产生的影响。生命的教育方法很多,最常用的就是借助一些孩子们理解的事物,比如说花草、动物等等,通过它们的变化去了解生命的周期、生命的无常,从而知道在现实生活中,我们经常会遇到一些人,他(她)不幸的比我们走得早,让孩子们了解死亡、变化、疾病,其实也是一个很重要的预防的方法。


同样的,让我们的孩子了解生命延续的价值,了解我们自己健康的活着,就是对于生病和逝去的亲人和朋友最好的怀念、关怀和爱。

杨:我也看到一些图文并茂的资讯,告诉父母如何跟孩子来解释发生的疫情,以及如何让孩子养成非常好的个人卫生的习惯,大家也可以借鉴一下。


  • “网传偏方”是否真靠谱?

杨:彭老师,现在还有一种现象,就是我们想做些什么,但是其实也帮不上忙,有一种无力感,同时各种防疫的偏方满天飞,抽烟喝酒,吃各种感冒冲剂,清凉解毒的东西等等。有些人就会想,只要没有坏处,咱们就都试一试,哪怕求得心安也是好的,您怎么看待这样的一个解决方案?

彭:我觉得最好的解决方案还是保持自己的身心健康提高自己的免疫能力。每个人做好自己的保护工作,本身就是对他人的贡献,对社会的贡献,没有必要去过度尝试没有任何科学证据支持的方法。


有些方法虽然我们愿意去尝试,它没有任何用处,但是产生虚幻的自信心、虚幻的安全感,可能会带来一些负面的效果。所以我觉得最好的方法还是爱自己、爱家人,从而达到爱社会、爱他人的目的。


  • 重启2020也是可以的。


杨:所以做好自我的防护,勤洗手,出门戴口罩,不要跟别人近距离的接触,保持自己身心的健康和愉悦,其实就是一个人的贡献了。

最后一个问题,说起来心情有些沉重。2020年刚刚开始不久就发生了一系列的事情,比如说乌克兰的飞机被击落,又加上这一次的新型冠状病毒感染的蔓延。昨天篮球巨星科比又因为空难去世了,这让很多人的心里产生了一种不安的负面的情绪,如果要是能够重启2020年就好了,这是网上很多人的留言。当然我们知道时间是无法重启的,那么我们的心理能够重启一下吗?

彭:当然可以重启。我们每一天都会是新的一天,明天一定和今天不一样,所以在某种程度上,时间它并不是一个固定的概念。


如何进行心理重启有三个很重要的步骤,一个步骤就是要把负面的事情都归于过去的事情,所有过去的信息我们可以重新编码,把它作为一个整体的事件,把它存储在我们过去的记忆里。不要过度的去分析思考它的细节,这是我们能够忘掉过去的一个好的方法。


第二,我们要确定一个新的目标,而这个目标我们要有一些具体行动的方案,一步一步去实践。


第三,我们应该确定一个起始的日期在这个日期让我们自己重新弘扬内心积极的力量,我们可以去体会生活中以前没有体会的事情,我们可以去做以前想做都没有来得及做的事情,我们去欣赏身边美好的事物,我们可以去挖掘自己内心的积极力量,我们可以去体会澎湃的福流。忘掉过去、确定未来、行动当下,这是我们进行心理重启的三个特别重要的步骤,缺一不可。


  • 体会宁静,共渡难关。

杨:在这里也补充一下,这几天在家里,我突然发现有时间去做很长一段时间以来没时间做的事情,比如读完了我一直想读完的几本书,每天也专门抽出一段时间来练练大字。在这种体验当下的凝神聚力的书写过程中,我也能够体会到一种宁静的感觉,这可能就是您说过的福流吧,flow。


彭:是的,我们可以做很多事情体会到福流。我们可以去读书,去读自己以前没有读的书,我们可以去交流,我们也可以去锻炼身体,养成新的生活习惯,我们可以做点菜。总而言之,做一些让自己能够欣赏、自己能够快乐的小事情,也是提高我们心理健康水平的很好的保护方法。


杨:好的,谢谢您,彭教授。

本文来源于“天下女人

免费领取

价值366元/节的试听礼包

您所在的城市
家长手机号
领取将免费获得
  • 1节

    vip1对1定制课

  • 1次

    英语能力等级测试

  • 1套

    学习提升计划

您已提交成功

我们的课程顾问会尽快联系您,为您做专业的
课程咨询!
也可直接拨打咨询电话

400-100-5160

扫一扫关注微信